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炎炎夏日，紫外线不仅是爱美女性的大敌，更是人们户外活动的健康杀手，户外拓展活动时刻处在阳光下，皮肤将接受紫外线的严重考验。如果不加任何防晒措施而在强烈阳光下运动20分钟，就足可以引起晒伤，表现为皮肤不同深浅的红斑。更长的暴晒时间可能导致更严重的晒伤，出现红肿或水泡。严重的时候还可出现水疱、大疱等，并且可伴有瘙痒、灼痛或者是刺痛感。如果晒伤的症状十分严重的话还可出现发烧、头痛、恶心等全身症状。使皮肤的细胞完全暴露在紫外线照射下，其中一些细胞无法低档强大的冲击而死亡，使皮肤细胞DNA遭到破坏。

户外拓展训练防晒最基础的方法：

1、谨防一次性大量强烈日光暴晒。如在拓展训练时，要戴上宽边防护帽或用阳伞遮挡，脸部可涂抹一些防晒品，少用或不用光敏物质较多的化妆品，如香料、不纯净的凡士林等。

2、有季节性皮炎病史的人，可适当用一些防晒剂，如二羧基丙酮、茶醌洗剂等，使皮肤免受各种波段的紫外线的可见光损伤。也可以选择含油性的护肤品，如有条件可每周做1次面膜。

3、洗脸用水不可过热，不用碱性肥皂洗脸，不用粗糙毛巾使劲擦脸。每天洗脸后可进行5分钟的穴位按摩，也可用蒸汽浴面，以增强血液循环，改善皮肤的环境，有利于皮肤的保湿。

4、饮食上，多食含维生素A的食物和新鲜蔬菜水果。对一些可诱发皮炎的光感性物质，如泥鳅、螺、无花果等，尽量少吃或不吃。

夏季皮肤晒伤其实也是一件很平常的事情。如果真的出现皮肤晒伤的话，也不要感到害怕、焦急，只要及时得做好修复工作，皮肤还是可以还原到原来样子的。最后，小编提醒您，在拓展训练之前一定要选择好适合的基地，尽量考虑到户外温度和环境方面的因素。】

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